在中国，骨质疏松症或骨密度较低患者是一个可观且很快快速增长的群体，然而问题在于，大多数人回应缺少了解。这种疾病的再次发生年龄比人们想象的早，甚至从二三十岁就开始了。

骨质萎缩几乎是在人们察觉将近的情况下，像沙漏中的沙子一样，静悄悄地再次发生。2009年6月17日美国国务卿希拉里·克林顿在行驶中差点跌倒，导致右肘骨折。当时就有美国医生指出，希拉里的骨折有可能意味著她患上骨质疏松症。对于这位地位显要的63岁的女政治家来说，这种车祸是在警告她和其同一年龄段人，应当常常去医院检查骨质密度。

人数正在减少骨质疏松症是一种容易被人留意的疾病。今天，这种疾病的再次发生年龄比人们想象的早，甚至从二三十岁就开始了。骨质萎缩几乎是在人们察觉将近的情况下，像沙漏中的沙子一样，静悄悄地再次发生。

几年前，北京医院流行病学研究室李宁华副研究员等人对全国五大行政区5593人的骨质密度展开了一项调查。结果显示，目前我国40岁以上人群骨质疏松的患病率约16.1%，其中男性11.5%，女性19.9%，60岁以上人群为22.6%，80岁以上人群为50%。骨质疏松的再次发生随着年龄的减少呈圆形递减性下降，城市人口患骨质疏松低于农村人口，女性患病低于男性。2009年9月22日，由中国身体健康增进基金会在北京月公布的《骨质疏松症中国白皮书(2008年)》表明，按调查估计，全国2006年50岁以上人群中，大约有6944万人(男1534万，女5410万)患上骨质疏松症。

但是骨质疏松基金会主持人的一项近期研究估算，至2020年，中国骨质疏松症或骨密度较低患者将超过2.86亿，而2050年，这一数字还将下降至5.333亿。为化疗预示而至的髋部骨折，2020年，全国医疗开支将约850亿元人民币。2050年，这一数字将跃居至1.8万亿元人民币。然而，骨质疏松并非只是流连中老年人，现在20-30岁的人患骨质疏松并不新鲜。

解放军总医院、305医院、306医院骨密度检测门诊将近一两年来，骨密度检测不合格者年龄日益减少，身体检查中追查骨质疏松的二十多岁的年轻人已不是个案。北京协和医院内分泌科孟迅吾教授讲解，来内分泌科就医的骨质疏松患者少有年轻人，归属于特发性骨质疏松患者。研究表明，人在25岁前，骨密度仍然在减少。但是，30岁以后，骨钙每年以0.1%-0.5%的速度增加，转入大自然老化过程。

人一过青春期后，骨骼就仍然生长，骨质中的钙吸取和萎缩正处于平衡状态，补钙也只起保持和稳固骨质的起到。到60岁时会有50%的骨钙增加，此时不易经常出现骨质疏松症。因美丽而薄弱骨质疏松症具备“四高一较低”的特点，即低发病率、低死亡率、低致残率、低费用和较低生活质量。生活中女性比男性不受骨质疏松的后遗症更加相当严重。

尽管骨质疏松再次发生的原因多种多样，但是，现代生活方式对骨质疏松的产生具有更加最重要的起到。女性如果到了绝经期，由于卵巢功能衰落，雌激素水平减少，骨吸取不会多达骨构成，造成骨质较慢遗失而引发绝经后骨质疏松症。这是一种自然现象。

但是，一些二三十岁的女性也患上骨质疏松，似乎是生活方式的问题。北京朝阳医院骨科刘燕翌副主任医师说明，年长女性的骨质疏松是与节食节食、美白和缺乏磨练密切相关。长时间女性只不过是必不可少脂肪的。但是，许多女性在节食过程中将一切与脂肪有关的饮食都拒之门外。

然而，在乘以脂肪的同时，也不会导致骨骼的薄弱。因为，除了卵巢黏液雌激素外，女性的雌激素还有一部分就是指脂肪组织中的激素──雄甾烯二酮制备。雌激素能减少钙的吸取，增进骨的构成，避免骨质疏松。

因此，过分身材矮小和苗条的女性无法从自身的脂肪那里取得雌激素，导致雌激素水平的比较严重不足。雌激素的缺少则导致骨吸取多达骨构成，骨质疏松也就在不知不觉中产生。

当然，为了美白，很多女性一点都不想阳光照亮自己，也就使得皮肤通过阳光太阳光制备维生素D3增加。维生素D3可以协助人体吸取钙，并使钙沉积到骨髓中。

维生素D3的增加也必定弱化钙对骨骼的修复和骨量的累积。吸烟者的另类危害尽管女性因生理原因比男性更容易患骨质疏松，但是，从生活方式上看，男性患骨质疏松的机会并不高于女性，而且骨质疏松也有年轻化的趋势。男性骨质疏松有三类，男性老年性骨质疏松、雄激素缺乏性骨质疏松和原因未知的骨质疏松。

前两者与凋亡有关，但后者则与男性的生活方式有关。男性典型的生活方式之一是吸烟者，正是吸烟者沦为未知原因的年长男性骨质疏松的最重要所致因素。大量的研究早已证明，吸烟者可以造成骨密度减少，从而引起骨质疏松。

中日友好医院的陈金标大夫等对386事例(吸烟者157事例、非吸烟者229事例)北方男性人群展开骨密度测量和问卷调查找到，各部位骨密度值随吸烟者量的减少及吸烟者年限的缩短而上升。日吸烟者量多达15支者，腰椎、股骨颈、Ward三角区(在股骨颈前、后壁之间，两个粗隆变薄骨嵴间的小区缺少骨小梁，此中央区即Ward三角)和全身骨密度值，明显高于日吸烟者量并未多达15支者。然而，吸烟者并非只是男性的生活方式。如今女性吸烟者也激增一起，还沦为一种时尚，但正是这种生活方式沦为年长男女骨质疏松的最重要所致因素之一。

广州中医药大学附属骨伤科医院申欢莲大夫等对426事例女性(其中吸烟者54事例)的研究也得出结论相近的结果。吸烟者造成骨密度降低的原理在于，烟草中的尼古丁可影响钙的吸取，烟碱诱导成骨细胞，性刺激斩骨细胞的活性等。

意味着是钙摄取严重不足就不会让一部分骨钙获释入血以保持长时间的血钙水平。如此，就不会使骨密度减少，甚至引起骨质疏松。

预防：从生活方式开始目前仅次于的问题是，中国人对骨质疏松问题警觉严重不足。国人不理解骨质疏松毕竟一个实实在在的相当严重问题。我国城市居民骨质疏松的知晓率将近50%，农村人口则更加较低。

制止骨质疏松最有效地的方法就是指年轻时就淡紫色防治。无论是因年龄快速增长而不可避免的老年性骨质疏松，还是因生活方式造成的年轻人的骨质疏松，都可以通过生活方式的介入而防止。生活方式的重点在于，维持运动、饮食合理、科学补钙、戒烟较少酒。在中国骨质疏松学会主任委员刘为人教授显然，尽管不吃低钙奶、豆腐、牛奶、深绿色蔬菜、鱼肉、摄入维生素D等都可避免骨质疏松，但运动才是强化骨骼，预防骨质疏松再次发生的最重要因素。

因为，缺钙是造成骨质疏松的主要原因之一，而运动可以增进钙的吸取、利用和在骨骼内的沉积，对骨质疏松有大力的防治起到。运动当然以户外运动最差。因为，户外运动有一举多得之功效。

户外运动可拒绝接受充裕的阳光，使体内维生素D浓度升高，并能提高胃肠功能及钙、磷代谢，这也强化了体内钙吸取。适度运动还可使人的食欲强化，增进胃肠收缩和促进消化功能，提升对钙等营养物质的吸收率，并增进骨骼的坏死。

运动能减少骨的血流量，不利于血液向骨骼内运送钙离子，以及斩骨细胞向骨细胞改变，增进骨骼的构成。因此，运动在减少骨质的同时，也减少了人体对钙的需求量。反之，长年不运动，人体骨质对钙的需求量就不会增加，大量的骨钙会游离到血液中，并随尿液排泄体外，从而减少骨密度。当然，钙还是应该调补的，这应该从20岁就开始。

最差的补钙方法是喝奶，每天应该喝500毫升牛奶，因为牛奶含有钙、蛋白质，钙磷比例恰到好处，并所含维生素A和D，可以更佳地增进人体对钙的吸取。较为科学的方法是每天喝“2+1”袋奶，即两袋250毫升的牛奶，另加一杯120毫升的酸奶。也可以补足钙剂。专家建议，每天补足较小剂量的钙(比如1000毫克)时，分次服用比重复使用服用的吸取效果更佳。

当体内胃酸含量较多时(如饭后)，吸收率不会低些。但由于补钙过多，可能会影响到人体对铁和锌的吸取，因此，一般建议胃酸分泌量较低的人饭后补钙;而胃酸长时间的人，可在两顿饭间先吃些小饼干再行服用。

补钙的同时无法忽略钙的最佳搭挡维生素D。维生素D能增进钙、磷的吸取和骨骼的坏死，保持骨骼和牙齿的长时间生长。食物中的维生素D主要不存在于鱼肝油、深海鱼(如沙丁鱼)、动物肝脏、奶油以及蛋黄等动物性食品中。

但是，这些动物性食品往往胆固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。所以，应该利用晒太阳使身体制备维生素D。

每天(特别是在是冬天)在户外摊15分钟到30分钟太阳，可以增进维生素D的分解，提升补钙效果。

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